Научимся спать хорошо!

Как часто Вы замечали, что Ваше настроение зависит от качества сна?

Невыспавшийся человек, весь день чувствует себя разбитым и усталым. Умственная и физическая работоспособность человека, сильно снижается из-за хронической бессонницы. Также из-за бессонницы, могут проявиться постоянное чувство тревоги, а также депрессия. Чтобы избежать этих неприятных последствия.

1. Ваша кровать в первую очередь должна быть максимально комфортной. Матрац должен быть жестким, чтобы вы не проваливались. Подушка должна быть комфортной высоты и мягкости, подбирать подушку нужно учитывая многие параметры – от роста до любимой позы во время сна! Одеяло должно создавать комфортную температуру во время сна, его нужно подбирать, учитывая собственную потребность в тепле во время сна, температуру спальни и даже время года! Со всем этим разобраться не так-то просто, в этом Вам помогут наши профессиональные консультанты. 2. В оформлении спальни подберите теплые, приятные и успокаивающие тона. Они будут более способствовать расслаблению, чем агрессивный рисунок или авангардные мотивы в декоре. 3. За час до сна постарайтесь не употреблять тяжелую пищу, не курить, не есть рафинированных углеводов, не пить кофе и спиртных напитков, не нагружать себя чрезмерной физической нагрузкой. НО не ложитесь спать голодным, так как голод мешает полноценному сну, и может разбудить Вас среди ночи. Продукты, богатые витамином B, сложными углеводами, жирными кислотами, магнием эффективно улучшат качество Вашего сна. Специалисты также рекомендуют для хорошего сна употреблять хлеб из цельного зерна с латуком, картофельное пюре с цветной капустой и грецким орехом, измельченные финики с ломтиками бананов, а также традиционное теплое молоко с печеньем. 4. Очень полезно выработать привычку вставать и ложиться в одинаковое время. 5. По возможности занимайтесь спортом - физическая активность способствует полноценному сну ночью. 6. А еще перед сном неплохо послушать успокаивающую музыку. Особенно благотворно на нервную систему действует спокойная классическая музыка. Желаем Вам хорошего пребывания в царстве сна и отличного бодрствования утром!

2012,(c) Секреты сна  
Яндекс.Метрика